5.4 km

Det blev til en tur om Søndersø, har ikke mærket noget til knæet ... måske er det ved at gå den rigtige vej. Jeg har holdt pause i 6 dage, og starter nu langsomt op igen.

Familien Banks Ønsker

Opdateret 19. november 2011

Ønskeseddel 2011

Sigrid. 

Lyserød børne cd-afspiller med antishock http://www.toysrus.dk/Kategorier/Lagersalg/Cd-afspiller%20med%20antichok.aspx?id=617946

hello kitty lavalampe eller diskokugle

http://www.toysrus.no/Merker/Hello%20Kitty/HELLO%20KITTY%20lavalampe.aspx?id=626113

http://www.toysrus.dk/Brands/Hello%20Kitty/HELLO%20KITTY%20diskohoved.aspx?id=626120

hello kitty dansemåtte

http://www.toysrus.dk/brands/hello%20kitty/hello%20kitty%20dansem%C3%A5tte.aspx?id=623878&vid=026091

prinsesse barbi

legesmykker, diadem, tryllestav, fe vinger, lyseblå prinsessekjole

Lægeset

Lave en Build-a-bear bamse i sandvikacenteret gerne med jer ;o)

Varme strik trøjer str 104-110

Tykke Strik leggins 104-110

Strikkjoler

Penge til skiting

Playmobil zoo

Playmobil prinsesse og feverden 

Playmobil camping vogn

Playmobil skole og sygehus

Playmobil stenalder

Penge til vinteraktiviteter (skiskole, liftkort etc.)

Victor.

Playmobil zoo, 

playmobil drageriddere

playmobil agent bil

playmobil stenalder

lavalampe eller diskokugle

Pingvin bamse fra ice age

spil- pinvin panik

spil- gæt hvem

Varm strik trøje str 122

PC spil Pixiline eller Silke gerne på norsk

Penge til skiting og vinter aktiviteter (skiskole, liftkort etc.)

Karina.

Øreringe med vandperle 

Dunvest str L http://www.hm.com/no/product/91801?article=91801-A

mascara Lash XL Estee Lauder

Øjenskygger fra MAC - Paradisco og Vanilla

Lipgloss fra MAC - Evolution Revolution

Penge

Den nye bog fra Hulebjørnens klan

Hele serien Hulebjørnens klan 

Zumba til wee

Dansemåtte til wee

Ulrik:

Sort bælte (pladespænde)

Sorte Strømper (44-45)

Boxershorts (Large)

Ipad

Gavekort - Kajak

Gavekort - Skiudstyr

5 km og IKKE ondt bagefter!!!

I morges løb jeg 5 km med min far, uden at få ondt!!! Det går den rigtige vej :-)

Tur på ca. 6

Løb en tur på ca. 6 km. Efter arbejde. Har haft ondt i benet siden :-( skod skod

Jonas med omkring Søndersø

I dag løb min far, jonas og jeg de 5,4 km omkring Søndersø. Det var en dejlig morgen og en god tur! Jonas er holdt op med at ryge ... godt gået!!! Respekt.

7 km fra job

Så blev det til en lille tur på 7 km. Med Kenneth og Carsten efter arbejde. En god tur.

Sådan en ønsker jeg mig!!!

Suunto T6 ... det ultimative løbeur. Jeg vil heeelt vildt gerne have sådan et, inkl. Foodpad!  http://www.sport-tiedje.dk/suunto/suunto_t6.htm

Fredag + søndag

7 km fredag, 5,4 søndag. Knæet har det lidt bedre, men det gør stadig lidt ondt. Jeg på tage det lidt med ro ...

Tydelige tegn på overtræning

Onsdag ... Jeg vågner som sædvanligt kl.6.00 kroppen føles som en sten. Min mave føles som operation ørkenstorm og d-dag lagt sammen. Jeg kan næsten ikke åbne mine øjne og radio 100fm drøner ud i soveværelset som kinesisk vandtortur. Jeg slæber mig ud på Wcet, jeg vil ikke gå i detaljer, men kønt var det ikke. Ind under bruseren og håbe på at kunne komme til mig selv. Det hjalp lidt. En hurtig barbering og på med slips og skjorte, hvad tænker jeg på ... overvejer seriøst at tage på arbejde med maven smadret og ondt i hele kroppen ... under morgenmaden overbeviser Karina mig dog om at melde mig syg og tage en dag under dynen. Jeg vågner igen kl. 13.30. Maven nogenlunde i orden, men stadig ondt i hele kadaveret. Jeg gik i seng igen kl.21.00 og nu torsdag er jeg nogenlunde på toppen igen. Jeg er ikke i tvivl om det må være symptomer på at være startet for hurtigt med de lange ture. Men ok, jeg sprang en tur over onsdag og er klar fredag morgen!

Ønsker mig sådan en!

http://www.coop.dk/NETtorvet/soeg/soeg_frm.asp?strSoegeOrd=gps
Jeg ønsker mig 101, 201 eller 301.

10 Km i Borup skov

Søndag blev til 10 km løb i Borup skov med min far. Karina og Sofus gik en tur og nød naturen.

7 km morgenløb

Fredag blev det til 7 km morgenløb i Ballerup. Det var en fin morgen og skift til vintertid har nu gjort det muligt at nyde naturen lidt også. En aften med 30 års fødselsdag kan dog mærkes næste dag, på trods af vi tog tidligt hjem. Det må skyldes at aftensmaden blev skiftet ud med drinks ...

Marathon Startup

Marathon Startup på 10 km blev løbet i tiden 57.58 sammen med min far. Første gang vi begge løb 10 km, så det var en sejr! Rigtig fed dag : )

Morgenløb

Morgenløb med min far. 33 min. Super hyggelig tur, vi mødtes kl. 7.00 og løb en god tur. Derefter bad og morgenmad. Så er man klar til en dag på arbejde, efter sådan en fed morgen!

5 km uden pause

5 km + 50 m uden pause, med cykelstøtte fra den trofaste hjælperytter - Karina

Træningsprogrammer

De træningsprogrammer jeg går frem efter kan findes her:

Første 12 uger er målet en hæderlig 10 km http://www.marathon.dk/main/download.asp?file=5
Næste 12 uger frem til Marathon http://www.marathon.dk/main/download.asp?file=6

Lørdagsløb

Første tur i de nye sko. Super lækre! 4,28 km 23.15 = 5.25/km Puls 169

Nye sko

Kawus og jeg var i Marathon sport i dag, primært for at tilmelde os til Marathon Start Op http://www.sparta.dk/Lobsoversigt/2005.htm det blev dog også til et par nye sko, idet jeg fik lavet en løbetest. Om de nye sko kan få mig igennem vinterens træning, det er uvist, men mit motto er og vil altid være, det er ikke udstyret jeg vil gå ned på! Lørdag er næste træningsdag, så må jeg se om de er så gode som jeg tror.

Aftenløb

Efter en god dag på arbejde og en spændende coaching session på 3 timer blev det tid til en lille løbetur. 4,28 km tid 27min = 6,3 min/km ... der er bestemt plads til forbedring.

Marathon 21. Maj 2006

Ok, jeg har da før leget med tanken om at løbe en marathon. Men aldrig fået gjort noget ved det. Efter at have kørt Sjælland rundt 2005, syntes jeg tiden er inde nu, til at løbe den marathon. Det burde samtidig holde det værste hvalpefedt af kinderne i den kommende juletid. Jeg starter løbetræning i dag, et program de næste 12 uger, der skal ende i en 10 km på en god tid. Når det mål er nået, starter jeg på marathon træningen. Vi ses på vejen!

Løbetur

Mandag var jeg ude at løbe igen. Det blev til ½ time i jævnt tempo og benene har det fint her dagen efter. Sidste uge løb jeg tilsvarende + svømmede 2 dage.

Tour de Vest

Søndag 120 Km i Tour de vest. Jeg var meget presset, men det viste sig på tiden at det var den hurtigste konkurrencetid jeg har p.t. har kørt. 32 km i snit, eller lige under 4 timer. 

DHL Staffet

Puha, jeg har i aften løbet DHL staffet. 5 km. Det er muligt jeg er blevet god til at cykle, men løb .. det bliver aldrig min kop the. Tiden var 29 minutter og det er vel ok, taget i betragtning at jeg ikke har løbetrænet. Jeg har bestilt en hjemmetræner til cyklen. En www.tacx.com Fortius virtuel træner. Det bliver interessant hvad den kan bidrage med til projekt www.melfar24.dk 

Sidste ferieuge

Cyklen står stille, jeg har overbelastet knæet ved at ligge tag på min mors hus. Det gør ondt så snart jeg går på en trappe eller lign. Det er ikke så godt, da det sammen med ferien, har gjort sit til at der kommer flere kilo på vægten.

Tur til syd Mors

Vi fejrede Alex fødselsdag med dejlig mad, vin og røver historier om gamle dage på Mors. I dag var jeg på arbejde på vandrerhjemmet og efter en kølig øl og en middagslur i solen tog jeg cyklen med til syd Mors. 40 km blev det til, en rigtig ferietur i solskin!

På den igen

Så er jeg ved at være rask igen. Har i dag været ude på en lille tur på 21.5 km. Farten var ca. 28 i snit, så det er ok, efter at have ligget på sofen i 11 dage. Det var sidste tur før træningsugen på Møn. Jeg har fået skiftet kæden + strammet forhjulet op. Det er bare helt perfekt. Tak Fabin! www.fabin.dk

Cykling 2006

Mit næste store mål indenfor cykling, er Melfar 24timer http://www.melfar24.dk/ Et 24 timers cykelløb, der køres på fyn. Hvor langt jeg regner med at køre på de 24 timer, har jeg ikke fastlagt endeligt endnu, men et fornuftigt skud vil være 500km. Det er et dejligt rundt tal. At køre så langt på cykel, kommer naturligvis til at kræve en stor del forberedelse. En del fysisk forberedelse og en del psykisk. Jeg vil naturligvis prøve at holde styr på forløbet, ved at holde min lille webblog opdateret. Derved har jeg mulighed for at gå tilbage i tiden og følge mine tanker og træning.

Cykling

Lad mig gøre status over min store interesse, cykling. Jeg har det sidste års tid haft en plan om at komme i bedre form. Sidste år (2004) prøvede jeg at køre på arbejde på min cykel, men jeg syntes ikke rigtig cyklen var i orden, ej heller formen ... Efter jul 2004 købte jeg 3 mdr. i motionscentret NAUTILUS Ballerup, for at komme i form, til der kunne cykles. Det hjalp en lille smule. Jeg fik købt min racercykel i april og jeg satte mig Sjælland rundt som mål. http://www.sjaelland-rundt.dk/ Jeg har de sidste 3½ måned tilbagelagt 2000km på cyklen, hvilket jeg er godt tilfreds med. Jeg har deltaget i 5 løb. Skjoldnæsholmløbet, Amager rundt, Tour de Skævinge, Fjorden rundt samt Sjælland rundt. Jeg brugte 10 timer og 16 minutter på de 300km, det er jeg godt tilfreds med. Målet 2005 er nået.

Hvem er jeg?

Læs gerne et par ord om mig, hvis du kan holde interessen.

Jeg hedder Ulrik Bank, er fra årgang 80, og bor pr. 1. september 2011 i Norge i udkanten af Oslo, nær byen Sandvika. Jeg er gift med Karina og vi har sammen to børn Victor og Sigrid. Jeg er født i Jylland, opvokset på Fyn og efter værnepligt flyttede jeg til Købehavn hvor jeg har boet frem til 2011.

I mit arbejdsliv arbejder jeg i Danske Bank, som Head off Strategy and Private Banking Offer. Hvis du er interesseret i at læse mere om mit arbejdsliv, er du velkommen til at se på min Linked In profil jeg vil ikke bruge mere plads på det her.

Jeg har cyklet on and off siden jeg var 16 år, det var det år Bjarne vandt Touren , og det var det år jeg fik min 16 gears racer, naturligvis i rød metallak! Jo, lykken var stor. De næste år blev ud over lidt cykling, mest brugt på sejlsport og windsurf i Bogense, og på at have et socialt liv på Nordfyns Gymnasium og i Odense natteliv… det krævede faktisk en hel del tid...

Jeg kører som almindelig motionist, nogle gange i fin form, andre gange ikke. Det vigtigste har været at have det sjovt på cyklen, samt holde mig i nogenlunde form. Jeg kan li at cykle langt og jeg kan li at køre motionsløb. Der er ik så meget andet at sige ... ser du mig på vejen, så giv et vink, eller et hej. Vi ses derude.

Persondata:
Årgang: 1980
Højde: 183
Vægt: Sommer 79/Vinter 89